ejercicio y nutricion en las mujeres gestante

        Embarazo y ejercicio: 

     ¡Bebé, vamos a movernos!

  

El embarazo podría parecer el momento perfecto para sentarte relajarte. Es probable que te sientas más cansada de lo habitual y podría dolerte la espalda por llevar peso de más 

Sin embargo, salvo que tengas complicaciones, sentarte sin hacer nada no te ayudará. De hecho, el embarazo puede ser el momento ideal para hacer actividad física, incluso si no te has ejercitado durante un tiempo.

 

Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte con lo siguiente:

• Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón
• Mejorar su ánimo y nivel de energía
• Ayudar a dormir mejor
• Prevenir el aumento de peso excesivo
• Promover el tono muscular, la fuerza y la resistencia

Otros posibles beneficios de seguir un programa regular de ejercicios durante el embarazo pueden incluir:

• Un menor riesgo de diabetes Gestacional
• Un trabajo de parto más breve
• Reducción del riesgo de tener una cesárea

 

Alimentarse por dos

En cuanto a su dieta, trate de planificar para asegurarse de que esté consumiendo comidas equilibradas. Asegúrese de que estas comidas contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Este no es el momento de hacer una dieta de moda ni una dieta baja en calorías. De hecho, como regla general, necesitará consumir alrededor de 300 a 450 calorías más por día que las que consumía antes de quedar embarazada. Usted necesita estas calorías y estos nutrientes adicionales para que su bebé crezca normalmente.